Muitas vezes não temos a noção da importância de uma boa noite de sono. Pessoas que sofrem com distúrbios do sono, tendem a ter muitos problemas de saúde. Estudos mostram que quando passamos uma semana sem dormir bem, 711 genes sofrem alterações, incluindo alguns que afetam o estresse, processos inflamatórios, a imunidade e o metabolismo.
Em mulheres e homens esses genes afetam a fome e saciedade.
Agora preste atenção nas dicas para você melhorar a qualidade do seu sono e ter mais saúde:
Tentar não ficar com a televisão ligada.
Tomar um banho relaxante pingando óleo essencial de lavanda no piso do seu chuveiro (o vapor da água vai elevar as partículas do óleo essencial e já irá trabalhar no relaxamento e tranquilidade).
Não pegue seu celular, pelo menos uma hora antes de dormir. Leia um livro ou ouça uma música relaxante.
Chás como o de Capim Cidreira, Mulungu, Erva Doce, Camomila, podem melhorar seu sono. Frutas como o maracujá e o Kiwi também são ótimos aliados.
Ingeri 10 gotas de extrato puro de própolis, também pode ajudar muito, assim como o uso de suplementos como a Melatonina.
Se você está tendo problemas com seu sono, procure um profissional capaz de resolver esse problema junto com você.
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